Новости сайта \ новость от  04.06.06

Победить бессонницу

Бессонница… Это слово как приговор обрушивается на твою многострадальную голову.

К сожалению, c бессонницей в какой-то момент  сталкивается практически каждая из нас. Некоторые даже и не подозревают о том, что страдают этим недугом. Специалисты называют бессонницей такие нарушения сна, как долгий и затрудненный процесс засыпания, ранние или внезапные ночные пробуждения.

Проблемы с учебой, стрессовые ситуации на работе, ссоры с любимым человеком… Перечислять можно бесконечно. Каждая из этих проблем уже сама по себе может негативно сказаться на состоянии твоего сна, а если эти проблемы проявятся все разом, то тут, пожалуй, не выдержит даже самый крепкий организм. 

Бессонница – это следствие стресса, в свою очередь, вследствие бессонницы еще усугубляются все негативные проявления  нервного перенапряжения. Получается парадоксальная ситуация: «Я не могу уснуть, потому что у меня много проблем, и у меня большая проблема: я не могу уснуть».

 Как же вырваться из этого порочного круга?

Давай попробуем всеми возможными способами противостоять этому врагу.

Очень важно правильно подобрать кровать и постельные принадлежности.

Начни с кровати: помни, что сетки и пружины не дадут твоему телу полноценно расслабиться, а тебе самой как следует выспаться. Матрац  обязательно должен быть упругим и  лежать на твердой основе.

Теперь перейдем к подушкам. Пуховые и перьевые подушки не очень удобны. Во-первых, очень сложно подобрать правильную подушку: если пера слишком много, то подушка становится жесткой и от нее будет ломить шею, если же в ней мало перьев, то ты опять же будешь испытывать дискомфорт.  Во-вторых, перо быстро сминается и не восстанавливает своей формы, и твое тело опять же остается без отдыха. К тому же, перьевые подушки хорошо набирают лишнюю влагу, могут вызывать аллергию и служат отличной средой для обитания микроскопических клещей.

Существуют  также подушки из шерсти, но они тоже очень недолговечны и быстро утрачивают свою первоначальную форму. Их очень трудно стирать.

Лучше всего использовать подушки с искусственным наполнителем. Наиболее популярным наполнителем сейчас является холлофайбер -похожее на длинную полую макаронину волокно. Если посмотреть на такое волокно через микроскоп, то можно увидеть, что  волокна ориентированны перпендикулярно поверхности, за счет чего и достигается их высокая способность восстанавливать форму. Подушку из холлофайбера можно стирать в стиральной машине, и она после стирки сохранит свой первоначальный объем. Ночью такая подушка даст твоему телу расслабиться и как следует отдохнуть. К тому же, такая подушка не вызовет аллергии.

Что же касается выбора постельного белья, то оно может быть как натуральным, так и искусственным. Будь внимательна при выборе искусственного белья: синтетика должна быть очень качественной, иначе после первой же стирки на ткани образуются многочисленные катышки, и ты будешь страдать как принцесса на горошине. Поэтому, хоть синтетика и не мнется, лучше все же отдать предпочтение натуральной ткани, которая будет удобнее.

Но шелк годится только для особых случаев, а льняное белье грубовато на ощупь. Пусть лучше это будет хлопок. Даже дешевая ткань из хлопка не вызовет ощущения дискомфорта, а дорогая тонкая материя может быть очень мягкой и шелковистой.

Чтобы лучше заснуть, перед сном обязательно надо принять душ или полежать в ванной с ароматной пеной или солью.

Очень эффективен массаж, в том числе и самомассаж:  это очень расслабляет.

Перед сном можно позволить себе сделать что-нибудь приятное. Для кого-то это чашечка чая с сахаром и лимоном, для кого-то чтение книги или любимого журнала (с чашечкой чая или без нее). И пускай диетологи кричат, что вредно употреблять на ночь сладкий чай и вообще плохо есть или пить после шести часов вечера. Не верь им: спокойный сон стоит того, чтобы позволить себе маленькое послабленье. К тому же во сне тоже сжигаются лишние калории, а невыспавшийся человек склонен к тому, чтобы переедать.

Если хочешь побыстрее заснуть, не стоит перед сном суетиться, быстро раздеваться и  сломя голову вылетать из душа. Помни, что ты идешь спать, а не опаздываешь в институт или  на работу. Тебя ведь никто не ждет и никто не торопит.

А вот прогулка на свежем воздухе на сон грядущий еще никому не повредила.

Очень полезна и ароматерапия. Многие косметические фирмы выпускают специальные средства или даже целые линии, предназначенные для расслабления перед сном (Как правило, в их состав входит лаванда). Это и гели для душа, и различные крема и спреи для тела. Выбор огромен:Avon, Palmolive, Johnson’s baby…Можно продолжать бесконечно.

Победи бессонницу: подбери себе хорошее постельное белье и подумай, чем можно себя побаловать перед сном.